有时候过分担心,我该如何调整好心态

有时候过分担心,我该如何调整好心态

你好~对事情担心并非是件坏事,因为有了份担心,我们做事会未雨绸缪,打有准备的仗,很多时候能够让我们做到事半功倍。

但如果像你这样过分的担心,反倒成了一种压力而非动力。

担心常常因焦虑而起。

建议你可以尝试从以下几个方面做做调整。

首先,问你自己,你的焦虑是否有效或无效。

你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是,这是无效的焦虑。

  第二点就是,你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。

我对人们说的一件事情是在不确定的日子里,你想一下你做的所有事情:过街,上餐馆吃饭,对陌生人问好,乘电梯,搭飞机。

所有这些都有不确定性,你没有绝对的把握,但你基本上能打个好赌。

  第三点得识别你的期望是什么,挑战又是什么。

我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。

你一天用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都闷闷不乐。

这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。

厌倦很有用,让你懒得去想。

  第四点是看看你焦虑的范围,否关系到你的核心问题。

你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家,你就不能生活?

  第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的,他们往往相信如果他们想到失败,他们就会失败。

其实,人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

  第六点是使用你的情感而不是焦虑。

有时候的情感,特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源:工作中需要更多的友爱和赞赏,需要更多的提升机会。

你不能总是感觉良好。

  最后一点是留点时间待用。

及时回顾一下,看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。

你能后退一步,能挤时间。

想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。

焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。

最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻,就是尽情享受此时此刻。

焦虑时,大脑里发生了什么?

希望你能够尽快调整好心态,祝好~

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