如何运动提高睡眠质量

如何运动提高睡眠质量

运动时间最好选择在下午4~5点或者早晨,睡前不适宜做剧烈运动,临睡前的过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。

如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式,但必须要持之以恒。

运动时保持精神放松、心情愉快,适量的体育运动,能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,从而使睡眠进入一个良性循环。

早上进行适度的运动也可改善睡眠质量。

每天1小时的伸展运动及步行皆可帮您缓解许多睡眠问题。

对健康的成年人来说,一般规律性的耐力运动,像走路、游泳或骑脚踏车等,每周3~5次,每次30~60分钟,是比较常见的改善睡眠质量的运动处方。

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