筋膜炎的锻炼包括以下几种方式。第一、俯卧在床上，去掉枕头，双手放在背后慢慢的用力，挺胸抬头，让头胸离床，膝关节此时要伸直，两个大腿要使劲往后、离开床，坚持五秒钟然后放松。第二、五点支撑锻炼。建议仰卧床上，去掉枕头，膝盖弯曲，双肘和背部顶在床上，腹部和臀部往上抬高，双肩、双肘、双脚五点来支撑身体，坚持五秒钟。第三、俯卧于床上，先双手、双下肢交替举抬，双下肢同时抬起，下半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床，坚持30分钟。