怎样保持高昂的情绪,避免忧郁?

怎样保持高昂的情绪,避免忧郁?

1.正确对待客观事物,解除思想顾虑,避免忧思郁虑。

    2.培养、锻炼自己的思想情操,不要过于压抑自己的内心情感,经常与自己认为信得过的人交流互动。

    3.培养自己的业余兴趣与爱好,积极参加社交活动和体育活动,使精神有所寄托。

运动需要坚持,不可半途而废。

室外有氧锻炼效果较好。

    4.多吃一些含钙类的食物,如黄豆及豆制品、红枣、柿子、韭菜、芹菜、菠菜,南瓜,蒜苗、深水鱼、虾、牛奶等。

  5.忌食酒类及咖啡等食品。

  6.多吃香蕉,巧克力等食品。

  7.保持友善的心态

  快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态,促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱,把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态,提高机体的控病能力。

  8. 买鲜亮的衣服,平常穿着不要过于单调。

  9. 森林疗法,在森林中散步时,血压和抑郁荷尔蒙的含量都会降低。

  10. 日光疗法,春,夏,秋三季是进行日光浴的最佳时节,此间,日光疗法的最佳时间是每日上午九时至十一时为好,冬季则以正午十二时至下午二时为宜。

每次日光浴时间为半小时至一小时,每个部位的光照时间以五分钟为宜,以免晒伤皮肤。

  11. 注意生活规律。

晚上十点左右就要卧床休息。

  自疗误区

    1.某些药物可以引起或加重忧郁症,如镇静剂氯丙嗪等,抗高血压药物利血平、降压灵、甲基多巴、肼苯达嗪、胍乙啶等,抗结核药环丝氨酸、硫异烟胺等,抗震颤麻痹药左旋多巴、金刚烷胺等,以及减肥药氟苯丙胺等,使用时均应引起注意。

    2.餐前用脑过度,进餐时情绪激动,忿怒,餐后立即用脑、用力工作劳动,均不利于病症的消失。

    

    3.本病与情绪关系殊为密切。

若心中疙瘩不解,光靠药物,效果不佳。

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