髋关节是在瑜伽练习中最受关注的区域。

你的髋部越灵活和稳定，你的平衡感就越好，你的过渡也就越顺畅。

你的髋部也直接关系着你的情绪和能量。

您的情绪能量会被发送到关节，在那里它会产生紧张感，当我们“打开”髋部时，我们在关节中重新创造了释放能量所需的空间，从而让你敞开心扉。

因此，在开髋时对自己保持温非常重要。

阴瑜伽可帮助你放轻松。

真正聆听您在身体和精神上遇到的感觉。

让您在每个姿势中都有时间来决定是更深入还是后退。

提示：在这些姿势中会有很多感觉—但不应该有任何疼痛。

以下练习大约需要 60-75 分钟。

确保时间充足。

以享受你的练习

婴儿式（3 分钟）

如果您准备好深入髋部，请将膝盖放宽。

要让髋部更轻柔并集中在脊柱上，可收拢双腿。

让头部的重量压在地上或瑜伽砖上，保持均匀呼吸，并享受这一刻。

蛙式（5 分钟）

回到桌面式休息一会儿，然后将膝盖和脚向外走，让臀部向地面靠拢，进入蛙式。

您可以用双手支撑身体，也可以靠在前臂上，找到一个你的身心能够通过感觉呼吸和集中注意力的地方。

鞋带式（3 分钟）

双腿并拢，坐下，将左腿交叉在右腿上。

右腿可以伸直，也可以在左腿下方弯曲以进入完整姿势。

脊椎保持延展。

可以的话向前折叠。

天鹅/睡天鹅式（6 分钟）

从鞋带式中退出，把左腿放在身后进入天鹅式。

保持直立片刻，让身体有时间适应新的形状，然后开始向前折叠。

方块式（3 分钟）

回到天鹅式，再次向前拉后腿，将它“堆叠”在前腿的顶部或前面。

保持脊柱延展。

可以的话向前屈，花几分钟让呼吸和身心联系。

在这个姿势之后，回到另一侧的鞋带式。

龙式（2 分钟）

从桌式开始，将右腿向后进入低龙式，双手在脚两侧。

让臀部向内向下靠近地面。

在这里至少呆两分钟！

飞龙式（2 分钟）

保持先前的变化或将手过渡到脚内侧。

为肩膀和上身创造空间。

低飞龙式（2 分钟）

保持之前的变化或通过靠近地面来加深姿势。

您可以在前臂下方放一个瑜伽砖，以减少压力。

你的姿势看起来如何并不重要——感觉如何才重要！

翼龙式（2 分钟）

手放在脚内侧，让膝盖和外踝向侧面打开，以更深入地进入大腿内侧经络。

保持胸部与地面水平或旋转打开并轻轻扭转或抓住后脚。

支撑桥式（3 分钟）

回到坐姿。

将枕垫或瑜伽砖放在身边，然后仰卧。

弯曲膝盖，将脚放在地上。

抬高臀部并将瑜伽砖滑到臀部下方。

把胳膊和腿放在他们觉得最舒服的地方。

在这里停留几分钟，让臀部的前部轻轻打开和放松。

摊尸式（5 分钟）

不要跳过这一步。

给自己几分钟的时间来吸收并接受您通过这种深度练习创造的空间。

让每一块肌肉、每一个想法都消失在姿势的重力中。

让你的呼吸回归自然，让身心变得轻盈。