每天最健康的生活方式

 每天最健康的生活方式

我们每个人的生活习惯都不同,健康的生活方式有利于预防疾病,延长寿命,但是,许多人并不懂得珍惜自己的健康,没有完全做到对社会、对家庭、对个人的健康负责,而是沉缅于不良的生活和行为方式之中,使自身健康遭受损害。

为此,世界卫生组织提出并向全世界推广健康的生活方式,它的基本原则是:不吸烟、少饮酒、平衡膳食、注意锻炼。

具体做法主要有:

(1)每天正常规律的三餐而少吃零食。

 

(2)每天都吃一顿丰盛的早餐。

 

(3)每周至少有三次体育锻炼。

锻炼时心率应达到一定水平,例如120次/分。

 

(4)保持每天7~8小时睡眠。

 

(5)不吸烟。

 

(6)注意控制体重,不超过您标准体重的20%。

 

(7)少饮酒,不喝烈性酒。

 

上述7项能经常做到6项或7项的人比只做到3项及做不到3项的人平均寿命长11年。

此外还要做到生活有规律;洁身自好;定期体检;注意人身安全,防止意外伤害;纠正不良行为个性;有病到正规医院诊治,要按医嘱全程正规用药,要重视非药物疗法的治疗与调养作用;破除迷信,相信科学,不信鬼神;学习医药卫生知识,学会自我保健方法,增强自我保健能力。

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