什么是季节性忧郁?

什么是季节性忧郁?

“季节性忧郁症”或称“季节性情绪紊乱症”,简称为sad。

最近几年,sad症引起了人们的普遍关注,但由于症状有轻有重,并不是每一个都能意识到这种病。

最典型的症状就是体重增加,许多人在冬季虽不会出现情绪低落现象,但是体重会上升,这可能是患上了轻度的sad症。

这种病主要是缺少光照引起的。

为此,专家们为sad患者找到了一些较简单的解决方法。

1、让充足的光线射入你的房间。

无论在办公室还是在室内做运动时,都应该坐在靠窗子较近的地方,并把窗帘拉大一些,以便多照射点阳光,这对改善心情十分重要。

2、散步。

研究人员发现,在白天进行1小时的户外运动,即使在不充足阳光照射的情况下,也能提供足够的光线,对改善情绪也有好处。

3、多参加娱乐活动,尽情娱乐可缓解忧郁的症状。

4、调整饮食,多吃水果蔬菜、以及鸡肉等白色肉类,脂肪含量低,不必担心发胖。

克服季节性忧郁症的最好办法之一,就是利用光线。

光线可以刺激视网膜,并由视网膜把这个刺激信息传递给神经系统,进而传递到大脑中对光线敏感的那部分,这部分在调整身体生理节奏方面起着极为重要的作用。

正因为如此光线能够影响情绪。

因此,需要调动所有的办法,最充分的利用光线。

-避免天亮很久以后才起床。

为此,养成早睡的习惯,以便有充足的睡眠。

-最好步行或者坐公共汽车,不要乘坐地铁。

-午餐时刻,出去透透气,不要一整天都呆在屋里。

-加强工作和生活空间的光线。

比如,剪掉挡住窗户的树枝,白天把窗帘拉开。

-重新摆放家具,把扶手椅放到窗户旁边。

-多安几盏灯,并安装一些采光设施,比如房顶上的天窗。

最后,如果以上措施还不够,可以采取几年前发明的tas疗法:光线疗法。

这种疗法是接受比普通光线强5-10倍的灯光的照射,这种光线已经去除了紫外线,不会伤害皮肤。

该治疗可以去诊所或者在家里进行。

建议咨询医生的意见。

大量补充维生素c

吃东西也是抵抗抑郁的一种方法。

不过,虽然甜食可以使人充满活力――它可以使大脑释放出一种抵抗抑郁的物质,5-羟基色胺――但是我们并不建议每次郁闷的时候就吃甜食,因为这样的话,冬季结束的时候会非常肥胖。

消除对甜食的渴望,可以在每餐,包括下午茶时食用慢吸收糖类食品,它们还可以充饥:面包,谷物,饼干,通心粉,米饭,豆类。

尤其要注意多食用时令水果和蔬菜:葡萄,苹果,橙子,大南瓜,蘑菇,花椰菜…….它们含有的维生素c不仅有兴奋功效,也可以补充纤维素。

锻炼肌肉

体育锻炼可以排除压力,保持活力,促进身心健康。

运动过程中,大脑会释放出内啡呔,这是一种名副其实的兴奋荷尔蒙。

因此,在tas(季节性情绪紊乱)出现之前,在您的生活安排中再加入一项体育锻炼。

比如,养成在午餐时间步行20分钟的习惯。

这项运动以及沐浴在自然光下产生的效果会让你精神抖擞。

如果天气太冷不想出门,而你又对游泳和体操不感兴趣,可以试着参加集体性体育活动,比如排球,篮球……这种活动还可以让你加强和社会以及朋友的联系。

尤其不要“冬眠”!

白天时间短不能成为“茧居”和与世隔绝的理由。

约会和讨论对于保持心情愉快是非常必要的。

因此,一定要经常邀请亲友,和同事们组织晚会。

报名参加一项新活动,英语课、绘画课、合唱团等等。

您会结识到和自己趣味相投的人。

如果经济状况和时间允许,让自己到阳光充足的海边度假一周,到那里接受太阳浴。

并且,这种短暂的旅行可以让你的生活重新充满活力。

首页