五米三向折回跑要注意哪些?

五米三向折回跑要注意哪些?

1 熟悉场地设备及规则

  电动光感仪是运用光电效应的原理,人工操作,由发令器、对束光线、踏板等来规范考生的起跑、踏标志和冲刺,由电脑自动记录成绩的一整套科学的仪器设备。

规则要求从起点用站立式起跑,口令为“各就位一跑(电动信号)”,先向右边跑道跑进至顶端,用脚踏标志线后返回原起点,再向中间跑道跑进至顶端,用脚踏标志线后返回起点,再向左边跑道跑进至顶端,用脚踏标志线后返回起点(即终点)。

规则规定:凡未跑完全程或在跑的过程中单手、双手有意撑地以及踏标志点不到位,均判犯规。

  2.2 起跑

  考生听到裁判点名后,单手示意,听到“各就位”的口令后,从容地走上起跑地点,放松站立,“预备”口令后,身体重心渐进前移和降低,用自己的形体动作与裁判达到默契,在起跑中,考生常常出现以下错误:①听到点名就毫无准备地仓促上阵,手忙脚乱,引起裁判分心、烦躁;②没注意听清规则,反复抢跑;⑧紧张、重心移动不稳定,引起发令器不停闪烁,影响发令;④不移重心,呆头呆脑。

  2.3 踏点

  考生在踏四个标志点时,放脚至关重要。

放脚踏点要求:小腿由上往下放,脚尖朝返回的方向,大小腿夹角约为135度,用脚跟去遮挡标志线地面的两束光线。

这样完成动作有如下优点:①能控制重心,使脚在踏标志点时不致于打滑;②用脚跟去遮挡光线,缩短了跑的距离,从而也节省了时间。

每个脚掌以25cm计算,脚尖触四个标志点往返有8次。

则跑的实际距离减少了2米。

  2.4 步长

  考生在平时训练中,应根据自己特点和习惯,确定每步步点和步长,如用“四-四-四”跑法,则第一步为1.10m,第二步为1.75m,第三步为1.15m,第四步为0.90m,这样的步长,有利于快蹬转体,在平时训练中,在跑动线上作标记,反复练习,检查步点,使动作动力定型。

  2.5 转身

  考生在跑至标志点,转体动作需在空中完成,在跑最后一步接转体时,两脚尖均应朝返回的方向,身体重心移至前腿上,前迈腿按上述放脚方法踏标志点,两者协调摆动,完成蹬转变向,继续沿规定路线跑进。

  2.6 节奏

  良好的节奏是取胜的关键。

考生在训练中,应按一定的节奏反复练习,才能使动作定型,考试时才不会忙乱。

下面以“四-三-三”节奏为例。

  ①“嗒” 快“嗒”较快“嗒”最快“嗒”(四步);②“嗒” 快“嗒”更快“嗒”(三步);⑧“嗒”“嗒”“嗒”……(冲刺)。

  2.7 重心

  考生重心高低的影响,主要表现在转体动作。

在转体阶段,重心相对要高,才能使身体有充分时间转体,在跑动过程中,要保持低重心。

  2.8 冲刺

  考生冲刺时,要降低身体重心,急速前移,使身体的脚及躯干能迅速挡住光束,以达到快速有效冲刺的目的。

除了掌握以上的五米三向折回跑的技术外,考生还要加强心理训练,多进行熟悉场地的实地训练,配穿质地不同、尺寸不同的洁净跑鞋,如:宽脚掌的考生穿解放鞋,窄脚掌的考生穿排球鞋等

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