如何增长身高

如何增长身高

我上大学时18,在学校吃的没有在家好,但因为换了水土,现在过了三年长高了3厘米,而且我是女生。

多喝牛奶,这个绝对有效,这是我自己的经验。

身高取决于遗传因素和早期营养吸收。

人类的身高主要取决于长骨的长度。

人刚出生时,长骨的两端骺部大多是软骨,随着年龄增长,骺骨出现骨化中心,骨化中心逐年增大,骨组织就代替了软骨组织。

但是在骨干与骨骺之间仍有一段软骨,叫骺板软骨,这段软骨细胞在青少年时期不断纵向分裂繁殖,生长新的软骨,靠近骨干的部位又不断地变成骨,长骨一点点增长,人渐渐长高。

直至18~20岁,骨骺闭合,长高也就基本停止了。

但是在20岁之前还是有希望增高的。

运动增高

只要是人类,背脊或多或少都有不正常的弯曲,甚至睡眠姿势都会直接影响高度的增加。

如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观。

经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼,能促使全身血液循环,保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养,促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。

通过跳跃运动:跑步、跳绳、跳操和各种球类活动;拉伸运动:瑜珈、体操等。

来促进长骨骨骺软骨的细胞分裂增殖

营养增高

一、补充蛋白质。

蛋白质是生命的基础,骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。

人体生长发育越快,则越需要补充蛋白质,鱼、虾、瘦肉、禽蛋、豆制品中都富含优质蛋白质,应注意多补充。

二、供给维生素和纤维素。

维生素是维持生命的要素,其中最重要的是维生素a、b、c,是人体生长发育所必不可少的。

动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质,应多食用一些新鲜蔬菜。

三、增加矿物质。

人体的长高,决定于骨骼的生长发育,其中下肢长骨的增长与身高最为密切。

也就是说,只有长骨中骺软骨细胞的不断生长,人体才会长高,钙、磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。

另外,要到户外多晒太阳,增加紫外线照射机会,以利于体内合成维生素d,促使胃肠对钙、磷的吸收,从而保证骨骼的健康成长。

四、要保证充足的睡眠。

睡眠也是使人体长高的"营养素"。

常言说:人在睡中长。

由于睡眠不仅可消除疲劳,而且在人体入睡后,生长激素分泌比平时旺盛,并且持续时间较长,有利于长高。

因此养成规律的生活习惯,保证充足的睡眠。

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