怎样才能身体健康?

怎样才能身体健康?

一、乐观的心态。

积极乐观的心态十分重要,凡事向积极的一面想,有利于减轻日常生活和工作中的压力。

二、充足的休息。

休息有助于松弛神经与恢复体力,对于保持身体健康非常重要。

每天休息6至8小时,包括夜间睡眠和日间的精神放松。

有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体,促进食物的消化及废物排泄。

同时,由于保证了营养和血液的供应,睡眠也有助于保持头脑清醒。

三、适量的运动。

体育锻炼是保持身体健康的关键因素。

经常运动有助于消耗体内多余的热量,改善心脏和血液循环系统。

一个良好的运动计划应该包括三种身体活动:有氧运动、伸展运动和无氧运动。

有氧运动:骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等活动都属于有氧运动,有助于强健心肺功能和血液循环系统。

伸展运动:日常的伸展运动可以增强身体的柔韧度和灵活度,且可以随时随地进行。

如从柜顶拿下一只盒子、弯腰系鞋带等活动。

无氧运动:短跑、举重等短暂的剧烈活动属于无氧运动,能调节和锻炼肌肉。

四、均衡的营养。

要达到营养均衡,就需要注意日常饮食习惯,要注意合理饮食的6个方面:1.食物多样化。

2.多吃蔬菜、水果和谷类食物。

3.选择低脂肪、低胆固醇的食物。

4.少吃盐、糖。

5.尽量避免饮酒。

6.尽量避免吸烟。

合理饮食对健康的影响是长期的,均衡膳食需要平时养成习惯,并坚持不懈,才能充分体现饮食对健康的重大促进作用。

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