拳击沙袋可以练习拳的硬度、步法、反应。

沙袋，是为了让肌肉组织在受到一定反作用力而产生适应性，击打到目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力和反作用到肢体的疼痛，而不断的击打会强化肢体的硬度和强度，从而是肢体在接触目标后能把力量更彻底的贯通过去。

用沙袋练步法，拳击是一项灵活要求很高的运动，在沙袋不断摆动中，拳手要用步法移动躲闪，然后寻找最佳机会和空间给沙袋 重重一击。

用沙袋练反应，沙袋在不断摇晃中，拳手要选择合适的动作，让沙袋在眼前摆过。

锻炼反应能力。