以下所推荐的方法,应该可以消除紧张,在它变为有害之前把它化为乌有。

(1)肌肉放松运动

有许多方法可以使人松懈下来。

然而问题却在于一般人似乎把注意力集中于如何去找个时间“远离俗务,眼不见为净”。

下面的运动范例并不需要太多时间,你自己就可以做,也不需要到任何地方去。

这些运动,你要设法经常去做,不要等你觉得自己需要松弛一下,或是觉得快要爆炸了才去做。

要逐渐学会放松身体的本领,在遇到困难时,这种本领会对你有帮助的。

(2)呼吸运动

深呼吸能有效地改善心肺功能,也能减少紧张。

为了养成深呼吸的习惯,你先以很舒适的姿势坐下或躺下,将呼吸调深、调慢,暗中计算呼吸的次数,使呼吸的次数减为平常呼吸次数的一半。

继续做这种节奏的活动5分钟,当你觉得有点头晕时,马上停止。

在平时,如果你开始觉得紧张感逐渐增加时,立刻缓缓地做几分钟深呼吸,其结果是你在精神上的紧张感会减轻几分。

(3)冥思静坐

冥思静坐的方法很多,但其目的却只有一个:那就是驱除杂念,达到神明澄清,身心安宁的境界。

有许多机构和组织在教授冥思静坐的方法,但不必去讲习班或团体学习冥思静坐。

大多数的人都能自己学会冥思静坐的技巧。

请尝试下列的姿势。

(一)闭上眼睛,背部挺直,在安静的房间里,坐在一张直背椅子,椅子要舒适。

选择一处不可能有人来骚扰的地方。

将双脚平放在地上,采取一种尽量放松的姿势。

(二)选择一个词或一个短语,这个词或短语对你是不具任何情绪方面含义的。

例如“橡树”及“带来”等字眼。

你的嘴唇不要动,心中默念这些字句,全神贯注在字眼本身上,不要去想它的意义。

此时如果有任何念头或幻像进入你脑中,不要去抗拒它,也不要去注意它。

你只要将注意力放在你所选择的、正在默念的那个字眼的声音上去。

(三)就这样每天做两次,每次5分钟,连做一周或是一直做到你有办法将念头完全排除为止。

然后,你逐渐延长冥思静坐的时间。

不久,你就可以一次静坐20分钟左右了。

有些人发现,能够看到的东西(如墙上花纹、蜡烛等)比一个字更能使他们集中注意力。

最重要的是用这种松懈式的集中注意力方法来减少杂念(以及减少你的忧郁)。