蛋白粉的坏处

蛋白粉的坏处

一般人群每天的蛋白质摄入量在每公斤体重0.8-1.2g就可以了,完全可以通过正常的饮食来获得它们(肉类及豆制品、蛋类、奶制品中较多)。

如果你运动量较大,为了获得更好的能量恢复及肌肉功能恢复来进行高强度的训练,应该将蛋白质摄入量提高到1.5-2.0g每公斤体重,这个量是十分有效且安全的。

蛋白质最佳摄入时间为训练后半小时内,超过两个小时后吸收速度就大大降低了,每次摄入量不宜超过40g。

如果配合简单碳水一起摄入的话,效果会更好(如香蕉、葡萄糖等)。

训练前也可以摄入,但训练过程中就不要摄入了。

另外需要注意的是蛋白粉只是一种简单的补剂,它不能替代正常的饮食补充,超量服用后导致身体脱水、体内钙质的流失,破坏身体酸碱平衡。

这个答案希望你能满意,祝早日达成愿望!

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