怎么样补睡眠

怎么样补睡眠

形成黑眼圈的原因,经常睡眠不足、吸烟饮酒过量、性生活不节制等不健康的生活方式,都会使人出现黑眼圈。

遗传体质:患者的眼轮匝肌先天性较肥厚或是眼皮的色素,先天体质就比邻近部位的皮肤色素深暗而量也多,所以显现出暗灰色眼。

化妆品色素渗透:常使用化妆品,可能会导致深色素微粒渗透至眼皮内。

久而久之就会形成黑眼圈。

过度疲劳:当过度疲劳且休息不足时,由于自主神经失调,血管血流循环不畅而引起眼轮匝肌及眼睑皮肤的静脉血流淤塞。

由于静脉血的颜色较暗,所以呈现在眼皮的就是暗灰色的眼圈。

要消除黑眼圈,得抓紧时间从以下措施入手:

补肾:肾阴不足者用六味地黄丸,杭菊地黄丸之类:肾阳不足者宜温补,用桂附地黄丸之类,益火之源,以消阴翳。

补充维生素a:芝麻、花生、黄豆、胡萝卜、鸡肝、猪肝等食物含大量的维生素a,有助于消除黑眼圈。

生活规律化:少熬夜,保证充足的睡眠,戒烟酒、多运动,节制性生活,保养精力,提倡健康的生活方式。

按摩:按摩眼周穴位如攒竹、晴明、四白等,可以起到舒通经络,宣通气血,调节眼肌的作用,并加强营养物质的吸收和排泄,消除肌肉组织的疲劳,促进黑眼圈消散。

如若出现黑眼圈,可用以下办法消除:

(1)用盐水浸泡拧干的毛巾敷眼睑10分钟,使眼肌放松。

(2)轻按印堂穴、眼明穴、鱼尾穴=承泣穴、四白穴,使眼周围皮肤血液循环加快,起到消除黑眼圈的作用。

(3)用两块冷水浸透过的卫生棉条,敷在闭合的眼睛上,分别用两手食指、中指、无名指轻按下眼睑。

(4)用两手掌按压双耳,用按压旋转的方法按摩耳部,使眼神经松弛,以消除眼睛疲劳。

(5)将在冷水中浸泡过的绿茶茶叶包放在眼部冷敷20分钟,可减弱黑眼圈的视觉效果,也可使眼肌平滑润泽。

饮食调治: 首先要增加营养。

在饮食中增加优质蛋白质摄入量,每天保证90克以上蛋白质,多吃富含优质蛋白质的瘦肉、牛奶、禽蛋、水产等。

还应增加维生素a、维生素e的摄入量,因为维生素a和e对眼球和眼肌有滋养作用。

含维生素a多的食物有动物肝脏、奶油、禽蛋、苜蓿、胡萝卜、杏等。

富含维生素e的食物有芝麻、花生米、核桃、葵花子等。

同时还应注意含铁食品的摄入,因为铁是构成血红蛋白的核心成分。

含铁丰富的食物有动物肝、海带、瘦肉等。

摄入含铁的同时应摄入富含维生素c的食物,如酸枣、刺梨、橘子、番茄和绿色蔬菜等,因为维生素c有促进铁吸收的作用。

还可用黑木耳50克,红枣10个,红糖100克煎服,每日2 次。

经常服用,有消除黑眼圈作用。

首页