蛋白粉吃了有什么坏处

蛋白粉吃了有什么坏处

过多补充反而会增加肝脏和肾脏的负担。

这是因为,人体过量摄入过多的蛋白质,并不能完全吸收,水解生成的氨基酸脱氨,经过肝脏解毒生成尿素等废物,这些废物会影响肾小球内外的渗透压,增加肾小球内压力,增加尿中草酸和尿酸含量,使泌尿系统结石和痛风的发生风险增加,长久这样会造成肾功能的损害。

健身的运动量要适当,同时多饮水。

均衡的饮食最重要,正常饮食可以提供足量的蛋白质,不需额外补充蛋白粉。

可适当增加动物蛋白摄入,一般每天1g×体重(kg)。

合并肝肾疾病、痛风的患者不建议服用蛋白粉。

进行高强度健身,同时服用蛋白粉的朋友应定期检查尿常规和肝肾功能。

扩展资料

食用注意事项

1、练后摄入蛋白质

促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候,实际上是在破坏肌肉。

而在锻炼完之后,通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉,促进肌肉的增长。

蛋白粉里含的就是蛋白质,补充的蛋白质和那些训练完后吃牛肉、鸡胸肉是相似原理。

2、食肉同时最好不再吃蛋白粉

如果你健身锻炼完了,喝个5、6勺蛋白粉,然后又吃牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的,蛋白质补充那么多,是会过剩的。

锻炼完毕,相对于50公斤左右的女性,蛋白质补充30克左右就够了。

相当于相当于一块85-90克左右的熟鸡胸,亦或者125克左右煮熟的鱼肉。

单纯摄取蛋白粉的话,可以参照蛋白粉包装上的蛋白质含量。

参考资料来源:人民健康网——蛋白粉不能多吃!过多补充或伤肾脏

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