用药酒擦，不过动作要柔和些。

用力的话要在伤到的地方周围用力，

揉，把周围的淤血尽量弄散。

还有就是离它最近的关节处也要尽量揉，以疏通血液。

最好，在睡前用些有消炎镇痛的药贴把伤到的地方贴紧，

到第二天起来再拆掉，用药酒再擦，再贴药贴（就不用贴的太紧）。

我年轻时打球就常用，希望对你有所帮助哈..